安徽特崗教師招考體育備考重點之運動處方-安徽山香教育

安徽特崗教師招考體育備考重點之運動處方

2017-11-24

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【運動處方】

一、運動處方的概念

對從事體育運動或體育康復的人,進行一定內容的醫學檢查,根據其健康水平和運動的基礎條件等項目,用處方的形式規定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率,并提出運動中的注意事項。運動處方是指導人們有目的、有計劃、科學地鍛煉的一種形式。

二、運動處方的內容

運動處方的內容應包括運動項目、運動強度、運動時間、運動頻度及注意事項等。

1.運動項目

運動處方的運動項目按種類基本上可分為兩類,即耐力性(有氧)運動、力量性運動。

耐力性(有氧)運動:是運動處方最主要和最基本的運動手段。主要用于心血管、呼吸、代謝、內分泌等系統慢性疾病的康復和預防,以改善和提高心肺、代謝、內分泌等系統的功能為主要目的。

有氧運動的項目有:步行、慢跑、上下樓梯、游泳、自行車、室內功率自行車、跑臺、劃船、各種球類運動以及太極拳、保健氣功、五禽戲、廣播體操、醫療體操等。

2.運動強度

(1)耐力性(有氧)運動的運動強度

是運動處方的核心,它是指單位時間內的運動量,即運動強度運動量/運動時間。運動強度可用最大吸氧量的百分數、心率、自覺疲勞程度等來確定。

(2)力量性運動的運動強度和運動量

3.持續時間

4.運動頻度

(1)耐力性運動的運動頻度

(2)力量性運動的運動頻度

5.注意事項

為了確保安多,在運動處方中,要根據參加鍛煉者或患者的具體情況,提出相應的注意事項。

三、運動處方的制定程序

運動處方的制定應嚴格按照運動處方的制定程序進行,首先應對參加鍛煉者或病人進行系統的檢查,以獲得制定運動處方所需的多面資料。

運動處方的制定程序包括:了解一般情況、體檢、運動試驗及體力測驗、制定運動處方、實施運動處方、運動處方的修改等步驟。


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